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 当サイトは、健康・美容に役立つサプリメント、グッズや食品などを数多く紹介しています。特定保健用食品に関してはメタボリックシンドローム(肥満・高血圧・高脂血症・糖尿病)についての説明や商品の紹介も行っています。
 使用・服用に当たっては、説明書等をお読みの上お使いください。また、今回紹介のグッズ、器具、食品等によって健康で快適な美しい生活が送れることを願っています。
 
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 ビタミン剤とは?

・ビタミンとは?

五大栄養素の中の一つにビタミンがあります。ビタミンはほとんど生体内で合成することができため外部より補給(食事などによって)しなくてはいけません。また他の栄養素の働きを補助する役割もあります。
 ビタミンの欠乏・過剰により疾病が起こる場合もありますので自己管理が重要です。
 ビタミンは水溶性ビタミン脂溶性ビタミンに分けられます。

三大栄養素  脂質・たんぱく質・炭水化物
五大栄養素  脂質・たんぱく質・炭水化物・ミネラル・ビタミン

・脂溶性ビタミン

名称

成人1日の摂取量 

主な働き 

こんな方に 

多く含む食品 

目安量

最大量

ビタミンA
(レチノール)
2,000IU 4,000IU 視覚機能の正常化
皮膚・粘膜の形成に関与
細菌感染予防
眼の乾き
皮膚がかさかさしている人
風邪を引きやすい人
マーガリン・牛レバー・
うなぎ・卵黄
ビタミンD
(カルシフェロール)
100IU 400IU 骨・歯の成長促進
カルシウム・リンの吸収促進
更年期の人
骨折しやすい人
しらす・さんま・まぐろ・
かつお
ビタミンE
(トコフェロール)
8mg 300mg 血液循環の改善
過酸化脂質の改善
冷え性の人
生理不順の人
冷え性・肩こりの人
アーモンド・たらこ・穀物・
胚芽油・緑黄色野菜
ビタミンK
(フィロキノン)
0.08mg 50mg 血液凝固に関与
骨・歯の成長促進
内出血しやすい人 ほうれん草・キャベツ・
納豆・ブロッコリー

・水溶性ビタミン

名称

成人1日の摂取量

主な働き 

こんな方に 

多く含む食品 

目安量

最大量 

ビタミンB
(チアミン)
1.3mg 100mg 神経伝達の正常化
肉体疲労改善
エネルギー産生
ストレスの多い人
スポーツをする人
疲れやすい人 
うなぎ・大豆・豚ヒレ肉・甲殻類
ビタミンB
(リボフラビン)
1.3mg 20mg 皮膚や粘膜の保護
脂質代謝の改善
口内炎のできやすい人
コレステロールの高い人
鶏卵・納豆・豚レバー・
酵母・胚芽
ビタミンB
(ピリドキシン)
1.3mg 100mg 神経伝達の正常化
皮膚の保護
神経痛の人
肌荒れの人
バナナ・いわし・シャケ・
小麦胚芽・酵母
ビタミンB12
(コバラミン)
2μg 1,500μg 神経機能の正常化 神経痛の人
貧血気味の人
蠣・牛レバー・鶏レバー・
魚介類
ビタミンC
(アスコルビン酸)
0.1〜0.3mg 2,000mg 免疫力の強化
メラニン色素の生成を抑える
血管を強化する
タバコを吸う人
しみ・そばかすに
歯ぐきからの出血に
ストレスの多い人
レモン・いちご・ピーマン・
みかん・野菜・いも類・
ブロッコリー
ナイアシン
(ニコチン酸)
(ニコチン酸アミド)
20mg  200mg コレステロールを抑える
皮膚の正常化
アルコールを飲む方
肌荒れを起こしやすい人
ピーナッツ・たらこ・豆類・
かつお・緑黄色野菜
パントテン酸 5mg 200mg ホルモン・コレステロール生成に関与 アルコールを飲む方
いらいらする人
鶏卵・マッシュルーム・
豚レバー・酵母
葉酸 0.2mg 20mg 赤血球産生 貧血の人
野菜不足の人
さつまいも・インゲン・
ほうれん草・酵母・卵黄・胚芽
ビオチン 0.1〜0.3mg 1mg 神経・皮膚の正常化 肌荒れの人 大豆・いわし・鶏レバー
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